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                    趕快運動起來吧!朋友們
                    作者:烏云格日勒 日期:2021-10-26

                    秋高氣爽的秋季到來了,熱愛生命的朋友們,趕快運動起來吧,運動就是最好的保養方式,運動也是調理身心健康治療的最好良藥,也是純天然的化妝品,因為運動能讓我們的容顏更加保鮮。

                    在快節奏的生活和工作之中,我們不知不覺地走向了亞健康,人還沒有退休,可是身體已經開始進入老年狀態了,趕快運動起來吧,運動會讓我們的身體和精神都能得到放松,并且讓我們充滿活力。

                    先讓我們認識下運動,運動分為很多種類,大致可以分為有氧運動和無氧運動。常見的有氧運動有步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、韻律操、波比跳、鄭多燕操、平板支撐、仰臥起坐、開合跳、球類運動等等。這些有氧運動雖強度低,運動稍長時間的時候,能夠有效地鍛煉心、肺等器官,能改善心血管和肺的功能,增強心肺耐力。由于當我們運動的時間足夠長時,肌肉收縮而需要大量養分和氧氣,心臟的收縮次數便增加,每次壓送出的血液量也比平常為多,氧氣的需求量亦增加,呼吸次數比正常為多,肺部的收張程度較大,這時,隨著肌肉長時間收縮,心肺努力地供應氧氣分給肌肉,運走肌肉中的廢物,甚至氧氣已經溶入到細胞中,身體內的葡萄糖得到了充分的“燃燒”,從而轉化為新的能量。

                    無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動,無氧運動的作用為增肌、增力等等,常見的無氧運動有:如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。要是想讓自己的身體更強壯一些,可以根據自身條件,適當參加一些無氧運動。

                    在諸多運動中,有兩種比較適合我們中老年同志的運動項目——瑜伽和普拉提。這兩種運動均屬于比較緩慢或相對靜止的運動,運動量適中,不會對身體造成太大傷害。

                    瑜伽是讓運動者的身體、精神狀態能夠得到改善的一種練習,它起源于印度,如果定期練習瑜伽,可促進血液循環,具有非常大的排毒功效;不管我們的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強壯,練習瑜伽,可以增強體力和靈活度,能改善我們的身體和心智,同時改善身體健康;練習瑜伽,能夠讓身、心、靈更平靜促進免疫系統的功能,更能排出因壓力所產生在體內的毒素,瑜伽能消除疲勞,平靜心境,使人保持一種舒暢寧靜的狀態,充分享受人生;同時可以增強自信心,讓我們覺得健康、強健及柔軟更提高我們外在及內在的自信;瑜伽還可以加強呼吸管理,讓我們學會掌控心靈的狀態,排除日常生活中所面臨的壓力,能夠幫助新陳代謝,可減少體重;如果定期練習瑜伽,可塑造體型;如果定期練習瑜伽,能夠使每一個小關節、脊柱、肌肉、韌帶和血管處于一個良好的狀態,能保持姿態平衡;特別需要說明的是,瑜伽對于女士美容具有比較好的效果,瑜伽減少面部皺紋,產生天然的“拉皮”,可達到美容的效果。

                    另外一種運動——普拉提是以德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提的姓氏命名的一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的獨特訓練動作、運動的技能的課程,也稱為“控制術”,主要是鍛煉人體深層的小肌肉群,維持和改善外觀正?;顒幼藙?、達到身體平衡、創展軀干和肢體的活動范圍和活動能力、強調對核心肌群的控制、加強人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經感應及支配,再配合正確的呼吸方法所進行的一項全身協調運動。普拉提讓訓練者在增強肌肉力量的同時卻不加大肌肉體積,令肌肉充滿彈性而又不會使肌肉變得太突出,運動強度不是特別大,但它講究控制、拉伸和呼吸,對腰、腹、臀等女性重點部位的塑造有非常好的效果。普拉提最大的特點是簡單易學,不僅動作平緩,而且可以有目的地針對手臂、胸部和肩部鍛煉,同時又能增強身體的柔韌性。而且,這項運動不受活動地點的限制,無論專業健身房還是起居室,同樣可以練習。

                    如果定期練習普拉提可讓我們健身鍛煉變得安全有效、預防骨質疏松、增強身體的平衡能力、緩解背部慢性疼痛與關節損傷、提高運動表現力和效率等等有諸多好處。

                    總之,運動可以減少我們所面臨的工作和生活上的壓力,治愈我們的心里的焦慮,增強我們體質,加強我們心里的承受能力,而且讓我們工作效率更加提高,讓我們對未來充滿信心。

                    再談談健康和運動的重要性吧。

                    健康的身體是人生的基礎,生存的基本,健康的身體,是每個人應該擁有的最奢侈的禮物。我們年老的父母需要我們更加健康,陪伴我們的伴侶需要我們更加健康,成長中的孩子們需要我們更加健康,豐富我們人生的事業需要我們更加健康,熱愛生命的我們自己需要更加健康。那么我們保持健康的最好的秘方就是什么呢?人生導師給我們的秘方就兩個字,運動,越早開始效果越好。

                    其實我們每個人手里擁有父母賜給我們的一手好牌(身體),有義務要打好牌(管理好身體),不管遇到什么預想不到的困難和不容易,一定要堅持打到底,堅持就是勝利。假如真的累了倦了,除了休息以外一定要運動起來,當我們的汗水流下來,就釋放我們所有的疲憊,治愈我們的所有不快和焦慮,通過運動讓我們的身體、頭腦、心情,都會慢慢轉好。

                    世界會獎勵愛運動的人,運動始終是回報率最高且永遠不會后悔的投資,當我們開始愛上運動,健康也會愛上我們,運動讓我們身體會恢復正常作息,精力更充沛,頭腦更清晰,上班更有熱情,運動,從某種意義來說,可以拓寬我們生命的寬度和長度的。

                    人生沒有太晚的開始。即使已經人到中年,即使已經長出了啤酒肚,只要開始運動并堅持下去,體能和精神一樣可以回到20年之前的狀態。非洲女作家和經濟學家Dambisa Moyo(丹比薩·莫約)在她的作品《dead aid》結束語說道:“種一棵樹,最好的時間是十年前,其次是現在”。我們現在運動時流出來的每一滴汗,都不會辜負未來的我們。

                    北大校長王恩哥上任時,曾向學生說過,人一生應該結交“兩個朋友”。其中一個是圖書館,而另一個,就是運動場;強健的體魄是成就事業的根基,之所以把運動放在與讀書齊平的地位上。您結交了這兩位朋友嗎?

                    其實運動就像我們吃飯睡覺一樣,甚至更讓人開心。當我們沉浸在運動的過程中,自然而然會感到快樂,帶著運動中收獲的好心情,連生活的種種不快,也能一掃而空。運動大概是這個世界上最不會欺騙我們的努力,所有的付出和汗水都會慢慢在我們身體和精神上體現。

                    文章末尾我有幾個小小建議,運動所定的目標不一定太大,適時激勵自己,我們不需要意志力非常強大,也不需要做出完美的計劃,不需要跟別人比運動時間的長短,也不需要跟別人比運動速度的快慢,更不需要跟別人比運動強度的大小,我們需要的給自己制定一個適合的健身小計劃,只是邁開第一步,然后一直走下去,每一次運動,就像是一次排毒和救贖,排除身體和情緒的毒素,救贖逐漸疲憊的靈魂和精神,每一次運動,在健康儲蓄中存下一筆健康貨幣,可以日后我們共同擁有更加自由健康生活。

                    每一種運動都有這么多好處,我們還在猶豫什么呢,趕快行動起來吧,總有一種運動適合我們每一個人的。

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